Những tháng cuối thai kỳ thường đi kèm với những khó chịu do trào ngược dạ dày. Cơn ợ nóng, buồn nôn, và cảm giác khó tiêu liên tục khiến mẹ bầu không những mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 5 tips hiện đại giúp mẹ bầu giảm nhẹ tình trạng này và giữ sức khỏe tốt trong giai đoạn cuối thai kỳ.
1. Chia nhỏ bữa ăn, nhưng đừng bỏ bữa
Thay vì ăn ba bữa lớn, mẹ bầu nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Khi ăn ít hơn nhưng thường xuyên, dạ dày sẽ không bị quá tải, từ đó giảm thiểu nguy cơ axit trào ngược lên thực quản. Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi và sữa chua cũng sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Để kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống, mẹ có thể sử dụng các ứng dụng dinh dưỡng hiện đại như MyFitnessPal hay Yazio để theo dõi lượng thức ăn và đảm bảo đủ dưỡng chất mà không gây khó chịu cho dạ dày.
2. Tư thế ngủ quan trọng hơn mẹ nghĩ
Trong những tháng cuối thai kỳ, tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến tình trạng trào ngược dạ dày. Nằm thẳng có thể khiến axit dễ trào ngược từ dạ dày lên thực quản. Vì vậy, mẹ bầu nên nâng cao đầu giường hoặc sử dụng gối chống trào ngược để giữ dạ dày ở vị trí thấp hơn thực quản.
Mẹ có thể đầu tư vào gối chuyên dụng dành riêng cho bà bầu, giúp điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp và thoải mái, vừa hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, vừa giảm nguy cơ trào ngược.
3. Tập thở sâu và thư giãn mỗi ngày
Stress và lo lắng không chỉ làm ảnh hưởng đến tinh thần của mẹ mà còn khiến các triệu chứng trào ngược dạ dày trở nên tồi tệ hơn. Mẹ bầu có thể dành 10-15 phút mỗi ngày để thực hành hít thở sâu, tập trung vào hơi thở và thả lỏng cơ thể. Phương pháp này giúp giảm áp lực lên dạ dày và làm dịu hệ tiêu hóa.
Mẹ có thể thử các ứng dụng thiền như Calm hay Headspace, cung cấp những bài hướng dẫn ngắn gọn, dễ hiểu và cực kỳ hiệu quả trong việc thư giãn, giảm stress, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
4. Chọn sản phẩm an toàn, không ảnh hưởng đến thai nhi
Khi bị trào ngược nặng, mẹ bầu cần đến những sản phẩm an toàn. Marial Gel là một trong những giải pháp đột phá, an toàn và hiệu quả chỉ sau 5 phút sử dụng dành cho phụ nữ mang thai. Sản phẩm này không chỉ giúp ngăn ngừa axit, dịch mật, dịch pepsin trào ngược sau 5 phút mà còn bảo vệ và làm lành niêm mạc thực quản bị tổn thương do axit.
Khác với các loại thuốc thông thường, Marial Gel không chứa thành phần ảnh hưởng đến thai nhi, đảm bảo sự an toàn tuyệt đối cho mẹ bầu và trẻ nhỏ, đồng thời mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức.
5. Vận động nhẹ nhàng giúp giảm triệu chứng
Đừng để việc mang thai khiến mẹ ngừng vận động. Đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga bầu không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn giảm áp lực lên dạ dày, từ đó hạn chế nguy cơ trào ngược. Vận động còn giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng trong giai đoạn mang thai.
Nếu không có thời gian đến phòng tập, mẹ có thể tham gia các lớp yoga trực tuyến hoặc theo dõi các kênh YouTube dành riêng cho mẹ bầu như Yoga With Adriene để tự tập luyện tại nhà.
Những tips trên không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày mà còn mang lại một lối sống lành mạnh, cân bằng trong giai đoạn cuối thai kỳ. Kết hợp với việc sử dụng các sản phẩm an toàn như Marial Gel, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn ngon, ngủ yên và chuẩn bị tốt nhất cho hành trình đón chào bé yêu.